Enojo

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Marisol Muñoz-Kiehne, PhD

¿Qué es el enojo (ira)?

  • Reacción emocional natural que todos sentimos
  • La emoción es natural, innata
  • Las maneras en que la expresamos son aprendidas
  • Todos tenemos el derecho de sentir enojo
  • Todos somos responsables de cómo lo manejamos y expresamos

El enojo como reacción física

  • Adrenalina y otros químicos entran al flujo sanguíneo
  • Corazón bombea más rápido
  • Presión sanguínea sube
  • Músculos se tensan

Precipitantes del enojo

  • Varían de persona a persona y de situación en situación
  • Estrés (de la familia, trabajo, salud, finanzas)
  • Frustración (cosas fuera de nuestro control)
  • Temor (amenaza de violencia o abuso verbal o físico)
  • Sentimientos heridos (resentimiento por rechazo u ofensa)
  • Injusticia
  • Desilusión (cuando nuestras expectativas no se cumplen)
  • Crítica

Beneficios del enojo

  • Nos da energía y fuerza en emergencias
  • Nos ayuda a movilizar cambios positivos (motivación a seguir adelante)
  • Nos conduce a hablar, y hablando se resuelven problemas
  • Nos da señal de que hay problema, peligro, conflict

Peligros con el enojo

  • Cuando muy intenso
  • Cuando muy frecuente
  • Cuando persistente
  • Cuando lleva a la impulsividad
  • Cuando lleva a la violencia
  • Cuando es ignorado o expresado inapropiadamente, hace daño a uno mismo y a los demás
  • Causa o complica problemas de salud (alta presión, problemas del corazón, dolores de cabeza, dolores de estómago, problemas de la piel, estreñimiento o diarrea, problemas al dormir)
  • Ocasiona accidentes por estar distraído, problemas de concentración
  • Puede guiarnos a tomar decisiones erradas, por nublarnos el juicio
  • Se manifiesta como tensión y ansiedad
  • Conlleva a desarrollar baja auto-estima, por sentirnos fuera de control
  • Puede precipitar depresión, al reprimir nuestros sentimientos
  • Precipita o complica problemas interpersonales, sobre todo si hay sarcasmo, hostilidad y críticas

El enojo fuera de control

  • Crimen (asalto, destrucción de objetos, asesinato)
  • Abuso (físico, sexual y emocional, gritos, insultos) a seres queridos o desconocidos
  • Problemas en el trabajo
  • Abuso de alcohol o drogas (para tratar de calmar o ahogar la pena, u olvidar los problemas)

Pasos

  • Pare- Reconocer el enojo por sus señales
  • Despacio- Identificar los precipitantes
  • Adelante- Decidir qué hacer

Evitar

  • Tomar el asunto personalmente
  • Ignorar el asunto y esconder sus sentimientos
  • Llevar cuentas, rencores
  • Mantener el enojo embotellado
  • Culpar a otros por nuestro enojo
  • Usar alcohol o drogas para lidiar con nuestro enojo
  • Manifestar el enojo mediante conductas agresivas

Intentar

  • Hacer un alto
  • Retirarse de la situación
  • Contar hasta que se calme
  • Respirar profundamente
  • Cantar
  • Gritar donde no le oigan
  • Calmarse antes de hablar
  • Expresarse clara y firmemente
  • Orar
  • Tomar agua
  • Tomar ducha o baño tibio
  • Llorar, desahogarse
  • Buscar ayuda
  • Usar el sentido del humor
  • Actividad física, ejercicio, deporte
  • Relajamiento muscular y descanso
  • Pasatiempos
  • Escribir una carta, o notas en un diario
  • Escuchar música
  • Pegarle a algo no peligroso
  • Dejar pasar, escoger qué batalla pelear
  • Perdonar

Cuando otros expresan enojo

  • No responder con más enojo (no echarle gasolina al fuego)
  • No tomarlo personalmente
  • Escuchar atentamente
  • Tomar precauciones

Cuando sus hijos expresan enojo

  • Sea un buen ejemplo manejando su propio enojo
  • Escúcheles
  • No usar castigo físico
  • Decida si es enojo normal o un problema que necesita ayuda profesional